कोरोनाच्या संकटात हृदयरोगतज्ञांनी सांगितलेल्या या टिप्स् फॉलो करा आणि स्वतःची काळजी घ्या
आमचे सर्व लेख मिळवण्यासाठी फॉलो करा : फेसबुक | ट्विटर | इंस्टाग्राम | टेलिग्राम । शेअरचॅट
–
आता इनमराठीच्या लेखाच्या अपडेट्स मिळवा टेलिग्रामवर! जॉईन करा टेलिग्राम चॅनल: https://t.me/InMarathi
–
इनमराठीच्या अपडेट्स शेअरचॅटवर मिळवण्यासाठी क्लिक करा: इनमराठी शेअरचॅट ग्रुप
===
कोरोना व्हायरसने जगभरात उलथापालथ केली आहे.अतिशय गंभीर परिस्थिती निर्माण झाली आहे. हळू हळू काही देशांमध्ये परिस्थिती सुधारत आहे. आता आपलीकडे देखील होम क्वारंटाईन बंद करण्यात आले आहे.
या विषाणूच्या संसर्गाने माणसे मृत्युमुखी पडत आहेत, खूपच गंभीर आणि वेगाने पसरणाऱ्या ह्या रोगाने अक्ख्या जगाला हादरवून टाकलं आहे.
हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह तसेच फुफ्फुसांचा आजार, एचआयव्ही, आणि गर्भवती स्त्रीया या सर्वांना गंभीर कोविड-१९ चा संसर्ग लवकर होऊ शकतो.
परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण कोविड-१९ पुढे हतबल झालो आहोत.
जर आपल्याला ताप, श्वसनात अडथळा किंवा अगदी पोटादुखी सारखी लक्षणं असतील तर स्वत:ला वेगळं करून आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
आरोग्याच्या चांगल्या सवयी ठेवा. व्यायाम करणं सुरू ठेवा, पौष्टिक आहार घ्या आणि विशेषत: आपल्या तणाव व्यवस्थापनाच्या प्रभावी तंत्रावर लक्ष द्या.
पुढील काही गोष्टी कसोशीने पाळल्यास कोविड-१९ चा आपण सामना करू शकतो,
होम कॉरॅन्टाईन
वारंवार आणि योग्य हात धुण्याचे तंत्र
आपला चेहरा, डोळे आणि नाक ह्यांना हाताने स्पर्श करू नका
हे सर्व निश्चितच महत्त्वपूर्ण आहेत आणि अर्थातच अपरिहार्य आहेत.
आरोग्यासाठी चांगल्या सवयी
आरोग्यासाठी चांगल्या सवयी नेहमीच महत्वाच्या असतात, परंतु कोविड -१९ हा सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला विचारात घेऊन अतिरिक्त गरज आहे.
आपल्याला आपले शरीर आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सर्वात प्रबळ असावी अशी इच्छा आहे, परंतु सध्या एकंदरितच रुटीनवर परिणाम झाला आहे.
जिम बंद आहेत, जनजीवन विस्कळीत झालं आहेत आणि चिंता आणि तणाव कदाचित आपल्या झोपेवर परिणाम करु शकतात.
आपले काही तणाव कमी करणारी दुकानं , सामाजिक मेळावे, खेळ, किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर पडणे बंद करा आणि आपली आरोग्याची काळजी आपणच घ्यायची आहे.
ह्रदयाचे विकार, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब हे आजार असलेल्यांना करोनाचा धोका अधिक असल्याचं सांगतलं गेलं आणि बहुतांश घरांमध्ये चिंतेचं वातावरण पसरलं.
हल्ली लहान वयापासूनच डायबेटिस, बीपी यांसारखे आजार असल्याने प्रत्येक घराघरात याच चर्चा रंगु लागल्या आहेत.
ह्रदयविकार किंवा ब्लडप्रेशन या रुग्णांना करोनाची लागण लवकर होत असली, तरी घाबरून न जाता घरबसल्या काही सोपे उपाय तुम्हाला यापासून नक्कीच चिंतामुक्त ठेवु शकतात.
झोप घ्या
–
हे ही वाचा – माणसाचं काळीज बंद पडलं तर सगळंच संपतं! जाणून घ्या कसं जपाल तुमचं हृदय…
–
जर आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नसेल तर आपल्या आरोग्यास त्रास होईल.
बहुतेक लोकांना रात्री ७ ते ९ तासांची आवश्यकता असते. झोप आली की झोपावे. टी.व्ही., मोबाईल बघणे टाळा.
व्यायाम करत रहा
करोनाच्या भितीने जिम बंद आहेत, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण सक्रिय होऊ शकत नाही.
फेरफटका मारा, काही बॉडीवेट व्यायाम करा (जसे पुश-अप, स्क्वॅट्स, लंग्ज, बर्पीज) किंवा ऑनलाइन व्यायामाचा किंवा अनुसरण करा.
दररोज काहीतरी कार्य करणे महत्वाचे आहे जरी ते ५-१० मिनिटांसाठी असले तरीही.
पौष्टिक अन्न खा
पॅकेज केलेले पदार्थ सोयीस्कर, साठवायला सोपे आणि कायमचे टिकतात.
परंतु त्या अति-प्रक्रिया केलेल्या अन्नामुळे वजन वाढण्याची आणि आरोग्यास हानी होण्याची शक्यता असते. त्याऐवजी, आपण थोड्या काळासाठी ठेवू शकता अशा नैसर्गिक पदार्थांचा शोध घ्या.
कडधान्ये, कॅन केलेला मासे किंवा कोंबडी, कॅन सोयाबीनचे, कॅन केलेला किंवा गोठविलेल्या भाज्या, कडक चीज, अंडी, शेंगदाणे, बियाणे, फळे, ऍव्होकॅडो, बेरी आणि ओट्सचे पीठ यासारखे अन्न घेणे उत्तम.
अती खाणं आणि मद्यपान टाळा
आपल्यातील जास्तीत जास्त ४०% लोकं अती खाणारे म्हणून स्वत: चे वर्णन करतात.
तुम्हीदेखील अती खाणारे असल्यास आपण जागरूक रहा.
मला खरोखर भूक लागली आहे? किंवा फक्त कंटाळा आला आहे, चिंताग्रस्त आहे किंवा अन्यथा ताण आला आहे?
जर उत्तर असे आहे की आपल्याला भूक नाही, तर एक ग्लास पाणी पिणं किंवा फिरायला जाणे आपल्याला मदत करेल.
तसेच, तणावाच्या वेळी मद्यपान करण्याची अनेकांना सवय असते.
तुमच्या अल्कोहोलचे सेवन नेहमीपेक्षा जास्त झाले आहे का ते पहा आणि आपल्या मद्यपानामुळे आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होत आहे याविषयी जागरूक रहा.
ताण व्यवस्थापनाचा सराव करा
प्रभावी तणाव व्यवस्थापन तंत्रांमध्ये नियंत्रित श्वास, प्राणायाम, ध्यान इत्यादी बर्‍याच गोष्टी समाविष्ट आहेत.
काहीजणांना शारीरिक क्रियाकलाप आणि तंदुरुस्तीचे सर्वात प्रभावी तंत्र म्हणजेच पुरेशी झोप मिळते. आपल्यासाठी जे काही योग्य आही ते करण्यावर प्राधान्य द्या.
मानसिक तणाव आणि अशांततेच्या वेळी बर्‍याच वेळा आपल्या आरोग्याकडे आपण दुर्लक्ष करतो.
तथापि, विशेषत: कोविड -१९ च्या ह्या भयावह दिवसांत आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे योग्यच आहे.
हे अपरिहार्य आहे. आपल्या कुटुंबातील आणि मित्रांनी सर्वांनी निरोगी राहणे आवश्यक आहे.
डॉ. आर्. स्टॉड हर्स्ट ह्यांनी पुढील माहिती दिली आहे –
हृदयविकार
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीने नोंदवले आहे की, हृदयरोग झालेल्यांमध्ये या आजाराने सर्वाधिक मृत्यु दर असू शकतो.
कोविड-१९ चा १०% पेक्षा जास्त दर हृदयरोग असलेल्यांना आहे. तर आपल्याला हृदयरोग असल्यास संसर्ग टाळण्यावर भर द्यावा.
उच्च रक्तदाब
उच्च रक्तदाब असलेल्यांना देखील कोरोना व्हायरसचा धोका जास्त असू शकतो.
हृदयरोग असलेल्या लोकांप्रमाणेच आपल्यालाही हे माहित नाही की हृदयरोग आणि उच्च रक्तदाब असल्यास वाईट परिणाम उद्भवू शकतात.
–
हे ही वाचा – कोरोनाचा थेट हृदयावर हल्ला!! कोविडमुळे अशाप्रकारे होऊ शकतो हृदयविकार…
–
ब्लड प्रेशरची औषधे, विशेषत: एसीई इनहिबिटर आणि एआरबी घेणे चालू ठेवावे?
याचं उत्तर होय आहे. ही संभाव्यत: जीवनरक्षक औषधे आहेत. या क्षणी, जरी आमच्याकडे एक किंवा दुसर्‍या मार्गाने कोणतीही ठोस माहिती नाही आणि आम्हाला माहित आहे की ही औषधे थांबविण्यामुळे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.
कोविड -१ चा हृदयावरच परिणाम होतो?
प्रारंभिक माहिती असे सूचित करते की, कोविड – १९ मुळे हृदयावर परिणाम होऊ शकतो.
हृदयाची जळजळ (मायोकार्डिटिस), पेरीकार्डिटिस, हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयाची लय समस्या या सर्व गोष्टी नोंदवल्या गेल्या आहेत.
===
महत्वाची सूचना: सदर लेखातील माहिती, विविध तज्ज्ञांच्या अभ्यास व मतांनुसार तसेच सर्वसामान्य मनुष्याच्या आरोग्यास अनुसरून देण्यात आलेली आहे. ही माहिती देण्यामागे, या विषयाची प्राथमिक ओळख होणे हा उद्देश आहे. वाचकांनी कोणताही निर्णय घेण्याआधी, आपल्या आरोग्याला अनुसरून, डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
===
इनमराठीच्या अपडेट्स शेअरचॅटवर मिळवण्यासाठी क्लिक करा: इनमराठी शेअरचॅट ग्रुप
–
आता इनमराठीच्या लेखाच्या अपडेट्स मिळवा टेलिग्रामवर! जॉईन करा टेलिग्राम चॅनल: https://t.me/InMarathi
–
आमचे इतर लेख वाचण्यासाठी क्लिक करा: InMarathi.com | आमचे सर्व लेख मिळवण्यासाठी फॉलो करा : फेसबुक | ट्विटर | इंस्टाग्राम | टेलिग्राम । शेअरचॅट | Copyright © InMarathi.com | All rights reserved.
