हे खाद्यपदार्थ वर्ज्य केले तर चेहऱ्यावरील सुरकुत्या कमी करण्यासाठी महागडी क्रीम्स वापरावी लागणार नाही

आमचे सर्व लेख मिळवण्यासाठी फॉलो करा : फेसबुक | ट्विटर | इंस्टाग्राम |

=== 

आहाराच्या, झोपेच्या सवयी, चिंता, काळजी ह्या गोष्टींचा जसा मन, शरीरवर परिणाम होतो तसाच चेहऱ्यावरही काही गोष्टींचा परिणाम होतो. त्यातील महत्त्वाचे कारण म्हणजे तीव्र सूर्यकिरणे आणि आहार!

आपल्या त्वचेवरून आपण किती वर्षाचे आहोत याचा अंदाज बांधता येतो. काहीना खूप आधीच त्वचेवर सुरकुत्या पडतात, परंतु वृद्धापकाळ येण्यापर्यंत आपण बर्‍याच गोष्टी नियंत्रित करू शकता.

धूम्रपान, सूर्यप्रकाश आणि विशेषत: आहार या गोष्टी सुरकुत्या वाढवण्यासाठी कारणीभूत असतात.

आपल्या आहाराची काळजी घेतल्याने आपण आतून आणि बाहेरून तरूण राहू शकता! सुरकुत्या टाळण्यासाठी कोणता आहार टाळणे योग्य आहे ते पाहूया.

ह्या गोष्टी आहारातून कमी केल्या तर नैसर्गिकरित्या आपली त्वचा नितळ राहिल.

१) फ्रेंच फ्राईज

आपल्या त्वचेवर परिणाम करणारे फ्रेंच फ्राईज् हे सर्वात महत्त्वाचे खाद्य आहे. एक तर ते तेलकट असते, त्यात ते बटाट्याचे असतात आणि त्यातूनही वाईट त्यावर भरपूर मीठ घातलेले असते.

उच्च तापमानात तेलात तळलेले पदार्थ मुक्त रॅडिकल्स सोडतात ज्यामुळे त्वचेला सेल्युलर नुकसान होऊ शकते. क्रॉस-लिंकिंग नावाच्या क्रियेमुळे, मुक्त रॅडिकल्समुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया वेगवान होते.

क्रॉस-लिंकिंगमुळे डी.एन.ए रेणूंवर परिणाम होतो आणि त्वचेची कांती कमकुवत होऊ शकते.

इतकेच काय, जास्त प्रमाणात मीठ सेवन केल्याने त्वचेतील ओलावा निघून जातो आणि निर्जलीकरण होऊ शकते. यामुळे आपल्या त्वचेवर जास्त प्रमणावर सुरकुत्या पडू शकतात.

या ऐवजी उकडलेले रताळे खा किंवा रताळ्याचे काप तळून खा. रताळे अँटी-एजिंग कॉपरट्रस्टेड स्रोतपूर्ण असतात.

२) पांढरा ब्रेड

जेव्हा कार्ब आणि प्रोटीन एकत्रित होतात तेव्हा ते वय वाढीचे स्रोत तयार करते. ब्रेडचे जास्त सेवन हे वृद्धत्व लवकर आणते.

पांढरा ब्रेड सारखे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स असलेले अन्न शरीरात जळजळ होण्यास कारणीभूत ठरू शकते, जे वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेशी थेट जोडलेले असते.

या ऐवजी पारंपरिक ब्रेडसाठी पर्यायी प्रयत्न करा, जसे की, धान्य ब्रेड ज्यामध्ये अतिरिक्त साखर नसते. अंकुरलेल्या ब्रेडमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स ट्रस्टेड स्त्रोत देखील असतात जे त्वचेसाठी फायदेशीर असतात.

३) पांढरी साखर

मुरुमांसारख्या (acne) त्वचेच्या चिवट चिंतेसाठी साखर एक मुख्य जबाबदार घटक आहे. वर नमूद केल्याप्रमाणे साखर कोलेजन-हानिकारक एजीई तयार करण्यास हातभार लावते.

जेव्हा साखरेची पातळी वाढविली जाते, तेव्हा हे एजीई प्रोसेस ट्रस्टेड स्रोत उत्तेजित होतात. जर सूर्यप्रकाशाचा सहभाग असेल तर हे आणखी वाढेल.

तर, समुद्रकिनाऱ्यावर किंवा खूप गरम असणाऱ्या ठिकाणी आईस्क्रीम खाण्याऐवजी गोठलेले फळ मध घालून किंवा साखर न घालता खा.

गोड काहीतरी खाण्यासाठी फळ किंवा डार्क चॉकलेटचा पर्याय निवडा.

४) प्रक्रिया केलेले मांस

हॉट डॉग्स, पेपरोनी, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि सॉसेज ही प्रक्रिया केलेल्या मांसाची उदाहरणे आहेत जी त्वचेसाठी हानीकारक असू शकतात.

या मासामध्ये मीट (सोडियम), सॅच्युरेटेड फॅट्स आणि सल्फाइटचे प्रमाण जास्त असते, जे सर्व त्वचेला डिहायड्रेट करतात.

स्वस्त प्रोटीन पर्यायांसाठी अंडी किंवा बीन्ससाठी प्रक्रिया केलेले मांस ह्यांचा आहारात समावेश करू शकता.

किंवा टर्की आणि चिकन सारख्या चांगल्या मांसाची निवड करा.

हे मांस प्रथिने आणि अमीनो ऍसिडने भरलेले असते जे कोलेजनच्या नैसर्गिक निर्मितीमध्ये आवश्यक असतात.

५) सुविधाजनक पदार्थ

आजकालचे जीवन खूपच धकाधकीचे आणि व्यस्त आहे. दररोज ताजे जेवण स्वयंपाक करणे हे प्रत्येक वेळी जमतेच असे नाही. स्वयंपाकाची वेळ वाचविते ते म्हणजे ओवन किंवा तत्सम मशीन्स्!

तेही जमलं नाही तर फास्ट फूड आहेच! हे तर शरीरावर फारच वाईट परिणाम करणारे ठरते.

अशा आहारात मीठ (सोडिअम) जास्त प्रमाणात असते. जेव्हा आपण सोयीस्कर पदार्थ किंवा फास्ट फूडवर अवलंबून असतो तेव्हा खरोखर हे लक्षात घेणे खूपच गरजेचे आहे की, सोडियममुळे ते अन्न आपल्याला फुगलेले  दिसू शकते.

जर निरोगी स्वयंपाक खरोखरच आपल्या वेळापत्रकात बसत नसेल तर त्याऐवजी निरोगी जेवण वितरण सेवेला प्राधान्य द्या. जसे – पोळी-भाजी केंद्र!

६) सोडा आणि कॉफीबद्दल पुनर्विचार करा

आपल्या आरोग्यासाठी सोडा आणि कॉफी काय करतात हे त्वचेबरोबरच झोपेशी सुद्धा निगडित आहे. सोडा किंवा कॉफीच्या बियांत उत्तेजक द्रव्य जास्त प्रमाणात असतात, जे आपण वारंवार प्यायल्यास आपल्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो.

खराब किंवा अपुऱ्या झोपेमुळे डार्क सर्कल येतात.

७) अल्कोहोल

अकाली वृद्धत्वासाठी अतिरिक्त प्रमाणात मद्य पिणे हेही एक महत्त्वाचे कारण आहे. अतिरिक्त मद्यपान केले तर आपल्या संपूर्ण शरीराचे मूलभूत नुकसान होऊ शकते, विशेषत: जर त्या पेयांमध्ये साखर जास्त असेल.

अल्कोहोल व्हिटॅमिन ए काढून टाकते, जे सेल नूतनीकरण आणि हालचालीच्या प्रक्रियेसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

तर अशा प्रकारे, आपल्या मित्रांसह एक ग्लास किंवा दोन घ्या. परंतु वाइन, शॅम्पेन किंवा सोडा पाणी आणि लिंबू मिसळलेले पेय विचारात घ्या.

आपल्या हायड्रेशनची पातळी कायम ठेवण्यासाठी प्रत्येक मादक पेय पाण्याने बदलणे देखील स्मार्ट आहे.

हल्ली अनेक कंपनीज चेहऱ्यावरील सुरकुत्या कमी करण्यासाठी विविध क्रीमची जाहिरात करतात. त्यातील अनेक घटक ही शरीराला घटक आहेत. त्यामुळे ते न वापरता आपल्या आहारकडे योग्य लक्ष देणेच श्रेयस्कर!

===

महत्वाची सूचना: सदर लेखातील माहिती, विविध तज्ज्ञांच्या अभ्यास व मतांनुसार तसेच सर्वसामान्य मनुष्याच्या आरोग्यास अनुसरून देण्यात आलेली आहे. ही माहिती देण्यामागे, या विषयाची प्राथमिक ओळख होणे हा उद्देश आहे. वाचकांनी कोणताही निर्णय घेण्याआधी, आपल्या आरोग्याला अनुसरून, डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

===

आमचे इतर लेख वाचण्यासाठी क्लिक करा: InMarathi.com | आमचे सर्व लेख मिळवण्यासाठी फॉलो करा : फेसबुक | ट्विटर | इंस्टाग्राम | Copyright © InMarathi.com | All rights reserved.